Uchish va parvarish

Homiladorlik paytida olma: ratsionga mevalarni qanday kiritish kerak

Pin
Send
Share
Send


Olma qadimdan muhim miqdordagi ozuqa manbai bo'lib kelgan. Ular nafaqat vitaminlarni, balki organizm uchun ahamiyatsiz iz elementlarni ham o'z ichiga oladi. Olma - bu keng tarqalgan va arzon o'simlik mahsuloti bo'lib, odamga yil davomida tananing ozuqaviy moddalarga bo'lgan ehtiyojini qondirish imkoniyatini beradi.

Umumiy ma'lumot

Homiladorlikning boshlanishi bilan ayollarning odatiy hayoti va farovonligi o'zgaradi, bu oziq-ovqat imtiyozlariga ham tegishli. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, barcha kutilayotgan onalar tuzli ovqatlarga ustunlik berishmaydi. Tanangizning hayoti uchun ushbu davrda o'zingizni qanday davolashingiz kerak?

Homiladorlik paytida deyarli barcha meva va sabzavotlar foydali. Biroq, ulardan foydalanishda nafaqat o'lchovni kuzatish, balki ularning xususiyatlarini bilish kerak. Bu, shuningdek, bizning mamlakatimizda olma kabi mashhur mevalarga ham tegishli.

Olmalarning foydalari

Olmaning quyidagi xususiyatlari homilador ayol va rivojlanayotgan homila uchun foydali hisoblanadi:

  • Metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradigan A vitaminining mavjudligi. Ushbu vitamin suyaklar va tishlarning paydo bo'lishini faollashtiradi, shuningdek hujayralar bo'linishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tananing qarishini sekinlashtiradi va immunitetni oshiradi.
  • Organizmda to'planish qobiliyatiga ega bo'lmagan va homiladorlik paytida ayniqsa muhim bo'lgan B1 vitaminining mavjudligi.
  • Ortiqcha ovqatlanish va asabiy buzilishlarning oldini oladigan B12 vitaminida yuqori.
  • Qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan B3 va PP vitaminlari mavjudligi.
  • S vitaminining yuqori miqdori nafaqat homilador ayolning, balki uning bolasining ham immunitetini oshirish uchun zarur.

Olmaning shifobaxsh xususiyatlari (video)

Bundan tashqari, homiladorlik paytida olma iste'mol qilish bolada astma, shuningdek yurak-qon tomir tizimining kasalliklarini kamaytiradi. Olma tarkibida ekzema xavfini kamaytiradigan flavonoidlarning katta miqdori mavjud.

Olma tarkibi homilador ayolning tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan iz elementlarini o'z ichiga oladi: kaliy, fosfor, kaltsiy, magniy, marganets, temir va oltingugurt. Ushbu mevaning tarkibida juda ko'p miqdordagi tolalar metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi va pektinlar ko'p to'plangan zaharli moddalar va toksinlarni tanadan tozalashda bevosita ishtirok etadi. Olmalar past glisemik indeks bilan ajralib turadi, va ular iste'mol qilinganda, qon shakarining tez ko'payishi emas, balki sekinroq sodir bo'ladi.

Mahalliy bog'larda etishtirilgan mahalliy olma katta foyda keltiradi. Odatda, tashishni yaxshilash uchun import qilingan mevalar mumga asoslangan himoya qatlami bilan qoplanadi. Bunday qayta ishlash olma sog'lig'iga ta'sir qilmaydi va sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Olmaning kimyoviy tarkibi va ozuqaviy qiymati

Hech kimga sir emas olma sog'lom va to'yimli ingredientlar ombori. Ushbu noyob mevalarning ozuqaviy qiymati, shuningdek ularning kimyoviy tarkibi jadvaldagi ma'lumotlarga qarab baholanishi mumkin.

Qaysi olma sog'lomroq

Qizil olma

Har qanday qizil olma foydali xususiyatlari bo'yicha yashildan ancha past ekanligi, odatda tan olinadi. Biroq, bu yuqori shakarga ega bo'lgan qizil olma bo'lib, ular homilador ona uchun uglevodlarning qo'shimcha manbai hisoblanadi. Shuni yodda tutish kerakki, ushbu mevalarni homiladorlik paytida tez kilogramm olish paytida ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak.

Qizil olma po'stlog'idagi sezilarli miqdordagi kislota tish emaliga halokatli ta'sir qiladi, bu unchalik foydali emas va nafaqat homiladorlik paytida. Agar siz qizil olma yeyishni istasangiz, avval uni tozalash tavsiya etiladi.

Eng foydali qizil olma: Melba, Makintosh, Spartak va Richard. 100 gramm meva uchun 10 gramm uglevod, 0,43 gramm protein va 0,38 gramm yog 'mavjud.

Yashil olma

Homilador allergiya bo'lmasa ham, bu kasallik bolada paydo bo'lishi mumkin. Shu sababli, hipoalerjenik bo'lgan yashil po'stlog'i bo'lgan olma yeyish tavsiya etiladi. Yaqinda shifokorlar onasi homiladorlik paytida yashil olma yeyganda, bolada astma va boshqa nafas olish muammolari kamayganligini isbotlagan tadqiqotlar o'tkazdilar.

Eng foydali yashil olma Kutuzovets, Antonovka va Smit buvining navlarini o'z ichiga oladi. 100 gramm meva uchun 8,8 gramm uglevod, 0,3 gramm protein va bir xil miqdordagi yog 'mavjud.

Homiladorlik paytida olma dietasi

Agar kilogramm ortishi homiladorlikning har qanday oyi uchun juda tez bo'lsa, olma dietasi shifokorlar tomonidan belgilanadi. Bunday parhez qat'iy bo'lishi yoki alohida ro'za kunlarini talab qilishi mumkin.

Kilogrammni ozgina oshirish bilan siz har hafta olma dietasida bitta ro'za tutishingiz mumkin. Bu kuni homilador ona bir kilogramm olma iste'mol qilishi kerak. Mevalarni besh porsiyaga bo'lish kerak. Yangi olma birinchi nonushta sifatida xizmat qiladi. Ikkinchi qism, tushlik uchun, qo'pol maydalagichda maydalanib, besh gramm o'simlik moyi bilan to'ldirilishi kerak. Uchinchi qismi, tushirilgan salat shaklida tozalangan selderey ildizi va yangi maydanoz barglari qo'shiladi. Peshindan keyin choy ichish uchun siz yangi meva yoki siqilgan olma sharbatini iste'mol qilishni rejalashtirishingiz kerak. Kechki ovqat uchun quritilgan o'rik va o'rik qo'shilgan olma pyuresi bo'ladi.

Og'irlikning sezilarli darajada oshishi bilan bunday ro'za kunlarining soni ikki baravar ko'payishi mumkin. Qanday bo'lmasin, olma parheziga o'tishdan oldin, homiladorlikni o'tkazadigan shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Shuningdek, zig'ir moyi va urug'larning foydali ekanligini bilib olishni taklif qilamiz.

Mutaxassislarning fikri

Oziqlantiruvchi mutaxassislar ko'pincha homilador ayollarga namlangan olma oz miqdorda iste'mol qilishni maslahat berishadi. Birinchi trimestrda bunday maslahat ayniqsa muhimdir, chunki bunday olma homiladorlikning ushbu bosqichida toksikozning namoyon bo'lishini kamaytirishi mumkin. Mevaning nordon ta'mi ko'ngil aynishni engishga yordam beradi va ishtahani yaxshilaydi. Uchinchi trimestrda shish paydo bo'lishiga olib kelmaslik uchun namlangan olma ishlatilishi cheklanishi kerak.

Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak (video)

Mutaxassislar homiladorlik paytida barcha turdagi idishlarni olma bilan pishirish juda foydali ekanligiga qo'shilishadi. Meva nafaqat pyuresi yoki tvorogga qo'shilishi, balki pishirilgan shaklda iste'mol qilinishi mumkin. To'g'ri pishirilgan pishirilgan olma barcha foydali xususiyatlarni saqlab qoladi va kam sog'lom shirinliklarning o'rnini bosadi.

Videoni tomosha qiling: Homilador ayollar uchun zararli oziq ovqatlar! Хомиладор аёллар учун! (Sentyabr 2020).

Pin
Send
Share
Send